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一周只要花3分鐘，就能讓你的身體保持健康狀態，不需要出汗，同樣能獲得更健康、長壽的秘訣，如果你是醫生或醫學生，這篇文章將顛覆你在醫學院學到的一切，如果不是，這篇文章也將顛覆你所深信不疑的健身常識和在書上學到的一切。 人們開始鍛鍊的主要原因之一，就是認為這有助於減肥，包括我自己，消耗卡路里，減掉體重，好像完全說得通，但實際上有這麼簡單嗎？ ... 拉夫堡大學的運動學家基思·托爾弗雷博士做過一個實驗，實驗結果令人難以置信！ 他讓試驗者帶著一個能反饋數據的可攜式呼吸裝置，試驗者以10公里的時速進行慢跑，數據被實時傳送到跑道旁的電腦中，然後通過反饋的數據測量試驗者在跑步過程中吸入的氧氣與呼出的二氧化碳量，由二者的比例大致算出試驗者消耗了多少脂肪和碳水化合物 經過半個小時的測試，結果顯示，每分鐘大約消耗16卡路里，而一根去皮的香蕉約81大卡熱量（一大卡=1000卡），效果甚微。 這也就證明了很少有人能夠通過長期慢跑的方式減肥成功，更糟糕的是，研究表明有很多人在運動過後吃更多的東西，反而適得其反。 如果鍛鍊不能減肥，對於大多數人來說就失去了它的意義，雖然我們知道堅持鍛鍊的益處更多的在於提升身體素質，但這個短期內你是難以發現的，也就容易使我們喪失動力。 那麼有沒有一種更有效的鍛鍊方式，能夠讓你在繁忙的學習、工作之餘還能堅持下去，甚至堅持幾十年呢？ 答案是肯定的，這種方法叫做高強度間歇訓練，即每周只需花3分鐘進行高強度訓練 訓練方法可以是騎單車、快跑、原地高抬腿等高強度的運動，每周三組，一組三次，每次20秒即可 堅持一個月，你的身體素質將大大提升，而脂肪含量將大大降低。這裡面的科學依據是什麼呢？ 伯明罕大學Timmons教授最先展開對高強度間歇訓練的研究，他在實驗前先給試驗者進行驗血，測試其胰島素敏感程度（即胰島素降血糖的能力），然後讓試驗者每周按鍛鍊方案快速騎單車3分鐘，一個月之後再次對其驗血，發現胰島素敏感程度提升了24%，即大大降低了脂肪堆積的可能性。 而在伯明罕大學另一個教授Gibala的實驗數據更加驚人。他僅用兩周實驗對象的平均胰島素敏感度就提高了35%。（不過他的HIT鍛鍊方案不太一樣：他的實驗對象平均年齡45歲，全都超過一年沒鍛鍊，訓練強度在峰值的60%左右。用60%的體能衝刺1分鐘，然後減速休息一分鐘，一共10組。加上前面3分鐘熱身和後面5分鐘放鬆，前後不到半小時，同樣一周3次。） 在澳大利亞的新南威爾斯大學，科學家還有一個不同版本的研究。Boutcher教授的研究小組招募了10名超重的男性，訓練方法是：首先8秒衝刺，然後12秒緩和，這樣往返重複，每次20分鐘，每周3次。12周以後實驗對象平均減掉2公斤的腹部脂肪，而且都長肌肉了。在參照組裡，實驗對象要每周慢跑7個小時，用了14周，才達到相同的效果。 ... Boutcher教授發現，短距離衝刺能夠在血液中產生大量的兒茶酚胺（一種荷爾蒙），它能夠燒掉體內儲存的脂肪來作為身體的能量。想反，傳統的鍛鍊方法，比如慢跑或者單車40分鐘之後，血液中的兒茶酚胺含量基本沒什麼提高。 另外，據研究顯示，其實很多人是外瘦內肥的人，體內脂肪含量很高，主要堆積於內臟，一般是膠質脂肪，而這種內臟脂肪與糖尿病有直接的聯繫。 所以如果你吃得多，運動少，但仍然很苗條，那麼就要注意是否屬於「外瘦內肥」了，因為這種情況很難引起自身的重視，長期累積，會對內臟產生很大的負擔，如果條件允許的話，可以去做一次核磁共振掃描檢測自己的內臟脂肪含量。 ... 小貼士：據研究，散步或者站立活動可以激發一種酶——脂蛋白脂肪酶，它能夠加快脂肪的分解，並有效阻止脂肪進入內臟，另外，研究表明綠茶能夠防止血液中兒茶酚胺的降解，從而延長你的脂肪被持續燃燒的時間。 所以不要久坐哦，就算是上班族也要一小時起身，喝杯綠茶活動一下，健康還減肥，何樂而不為呢？ 每周花三分鐘堅持高強度間歇鍛鍊，已經改變了我的生活方式，或許也將改變你的生活方式！一起行動起來吧！

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/4G4763G.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010689181

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